Centro de Guías Expertas
Parte de nuestra serie completa sobre Odontología General.
¿Sufre de dolor en la mandíbula? Vivir con una mandíbula que hace “clic” o que duele constantemente puede ser agotador. Si está lidiando con el trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), sabe de lo que hablamos. Puede hacer que desde masticar hasta hablar sea un suplicio.
Pero no tiene que aguantarse. Existen ejercicios muy fáciles que puede hacer en casa para relajar los músculos, mejorar el movimiento y eliminar parte de ese malestar.
¿Qué es el ATM exactamente?
Los trastornos de la ATM afectan los músculos y las articulaciones que conectan la mandíbula con el cráneo. Esto puede dificultar el abrir y cerrar la boca sin sentir tensión o dolor.
Los tratamientos no invasivos, como estos ejercicios, pueden marcar una gran diferencia. No se trata de “muscular” la mandíbula, sino de mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.
Ejercicios Simples para el ATM
Intente realizar estos ejercicios un par de veces al día para obtener mejores resultados:
- Estiramiento de Apertura: Abra la boca suavemente lo más que pueda sin sentir dolor. Mantenga un segundo y cierre despacio.
- Movimiento Lateral: Mueva la mandíbula suavemente de lado a lado. Comience con movimientos pequeños.
- Retracción de Mentón (Chin Tucks): Con la cabeza nivelada, lleve la barbilla hacia el cuello (haciendo “papada”). Mantenga unos segundos y relaje. Esto mejora la postura, lo cual alivia la ATM.
- Apertura con Resistencia: Coloque el pulgar bajo la barbilla y presione ligeramente hacia arriba mientras intenta abrir la boca lentamente.
- Cierre con Resistencia: Sujete su barbilla con el pulgar y el índice e intente cerrar la boca mientras resiste suavemente con los dedos.
- Lengua Arriba: Pegue la punta de la lengua al paladar y abra y cierre la boca lentamente.
Consejos para el Éxito
- Calentamiento: Use una compresa tibia o dé un masaje suave en la zona antes de empezar.
- Vaya Despacio: Los movimientos bruscos pueden empeorar el dolor.
- Escuche a su Cuerpo: Si algo duele de forma punzante, ¡deténgase!
- Sea Constante: La clave es la repetición diaria.
- Hidratación: Beber agua ayuda a mantener las articulaciones lubricadas.
Cuándo Ver a un Profesional
Si el dolor es severo, no mejora con el tiempo o su mandíbula se queda “bloqueada”, es momento de visitar a un especialista.
En AZ Dental Club, podemos ayudarle a diagnosticar y tratar los trastornos de la ATM de forma personalizada. ¡No deje que el dolor controle su vida, visítenos hoy!